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四招教你快速瘦臀提臀紧翘臀部轻松打造
2022-08-08

导读:性感小翘臀是每个女人梦寐以求的,可并不是所有的女人天生都能拥有,只能靠后天的不断运动打造,让自己扁平、粗大的臀部变得紧翘销魂。是不是正在为寻找快速有效的瘦臀方法而焦急呢?放轻松哦,今天小编就为美眉们推荐一个瘦臀提臀的好方法,四招教你轻松搞定臀部的顽固问题,为了你的性感小翘臀,赶紧来试试吧。

快速瘦臀的方法一:饮食方面

消脂茶要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。

快速瘦臀的方法二:坐姿方面

正确的坐姿坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

快速瘦臀的方法三:运动瘦臀五大法宝

1、爬楼梯爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

2、推墙双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

6、俯身,手掌放在地面上,以手掌及膝盖支撑身体。这样可以帮助修饰臀部线条,收紧赘肉。小腿锁实,上半身不动,大腿再用力向上提,感到臀部肌肉被拉紧即可。重复做45次。